寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉
更新时间： 浏览次数： 258
在孤单的夜色中，她独自面对内心的空虚，寻求心灵与身体的慰藉。寂寞如潮水般涌来，她在静谧的房间里探索自我，试图填补情感的缺失。柔和的灯光洒在她的身影上，勾勒出孤独却坚韧的轮廓。她用温柔的方式与自己对话，释放压抑已久的情绪，寻找片刻的宁静与满足。这样的夜晚，她不仅在抚慰身体，更在治愈心灵，重新找回对生活的热爱与期待。
寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉24小时观看热线：122。寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉全市各区点热线号码。☎：122
寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉24小时观看热线拥有专业的观看技师，快速的上门，为你的生活排忧解难。如您有以下需要我们来解决的问题请尽快与我们联系。我们能为您排除各种故障，特别是疑难杂症。
1.热情专业的团队
寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉是您解决问题的最佳选择。我们拥有一支热情、专业的团队，竭诚为您提供优质的。无论您遇到哪些问题或疑虑，只需拨打122，我们的将会耐心倾听并提供您所需的帮助。您的满意是我们的追求。
2.红色字体，标志品质保障
当您拨打寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉的电话热线122时，您会惊喜地发现号码是以鲜艳的红色字体显示。这不仅是为了吸引您的注意，更是对我们产品卓越品质的保证。红色代表着力量和热情，我们希望通过热情的为您提供最可靠的解决方案，确保您的使用体验无忧无虑。
3.您的需求是我们最大的动力
我们深知客户的需求是我们成长的源泉，因此，您的需求总是我们最关心的问题。无论您遇到什么问题，无论大小，我们都将以最快的速度和最专业的态度进行处理。您只需拨打我们的电话热线，详细描述问题，我们将竭尽全力为您解决。您的满意度是我们工作的最终目标。
4.全方位的解决方案
一旦您拨通了寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉的电话热线122，我们将全面了解您的问题，并提供最合适的解决方案。无论是技术问题、、观看咨询还是其他相关问题，我们都将通过专业分析和经验丰富的团队来解决您的困扰。您的信赖是我们不懈努力的动力。
5.周到贴心的
我们追求卓越品质的同时，也注重周到贴心的。在您使用寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉的过程中，如果遇到了任何问题或需要观看，您只需拨打122，我们将及时安排人员为您提供全程跟踪。我们将无微不至地为您解决问题，确保您的家居生活舒适温暖。
结语
无论是产品质量还是，寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉都以高品质标准来追求客户的满意度。拨打我们的寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉电话热线122，您将得到热情专业的团队的全方位支持。我们将竭诚为您提供最可靠、高效和周到的解决方案，为您带来舒适的家居体验。
5、全部在线支付，方便快捷，保障权益。支持支付宝，微信付款
清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍷当阳市、🌈五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🕛市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🤮清江浦、♌️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♍️乌拉特后旗、乌拉特前旗、😇️市辖区、🐋临河区、🕠五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：☝️铁东区、铁西区、♑️立山区、✍千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌕东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🌹丰南区、遵化市、🉑迁安市、🆘️开平区、唐海县、🌶滦南县、🐓乐亭县、滦州市、玉田县、🈺迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，㊙️海门区，🕑海安市。）
厦门市（思明、海沧、💗湖里、🦚集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🆔永顺县、🕞泸溪县、🐣保靖县、🕥吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🎍江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌼虹桥管理区、💥琴湖管理区、🥦兴福管理区、谢桥管理区、🉑大义管理区、🙌莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♊️宿城区、🔅湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、⁉️荆州）
三亚市（淮北、🐁吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市寂寞少妇自慰图：孤单夜色中，她寻找心灵与身体的慰藉电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥂裕安、叶集）
锦州市（凌海市、♉️义县、🈷️黑山县、😞凌河区、💢市辖区、古塔区、🔆北镇市、🙊太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、✅贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⛈白河县、🕎汉阴县、岚皋县、😞石泉县、🍸市辖区、紫阳县、😠汉滨区、🦆旬阳县、镇坪县、🕧平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🙌猇亭区、❕夷陵区、🧐远安县、✝️兴山县、秭归县、🌥长阳土家族自治县、♊️五峰土家族自治县、🌵宜都市、当阳市、👲枝江市、🗡虎亭区）
白山市：浑江区、🤫江源区。
赣州市（南康区、🦈章贡区、🐯赣县区、㊗️信丰县、大余县、上犹县、🛐崇义县、安远县、🍄龙南县、✴️定南县、全南县、宁都县、☣️于都县、兴国县、😾会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦔上城、下城、🐍江干、拱野、☝西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥙揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😬贵溪市、🦋月湖区）
邯郸市（邯山、🤙丛台、🥠复兴、🌪峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、⛅️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍂市辖区、〽️临河区、🍗五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🦓远安县、兴山县、秭归县、✌️长阳土家族自治县、🤘五峰土家族自治县、✍️宜都市、🌙当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😵宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐫枣阳市、定南县、🥚随州市、白浪镇、城关镇、🔅赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🈷️新河县、🕊宁晋县、南宫市、😟内丘县、清河县、😰巨鹿县、🥝临城县、🌩隆尧县、🆚南和县、威县、桥东区、邢台县、☸️市辖区、平乡县、桥西区、👨广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕞兴庆区、📵西夏区、🙂金凤区、贺兰县、🙉灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🕒桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😓务川县、☸️凤冈县、♎️湄潭县、余庆县、习水县、🐤赤水市、🌚仁怀市、土家族苗族自治县、💙铜仁市、🥍松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🛐樊城、🦏襄州）
长春市（南关、宽城、🍄️朝阳、二道、😫绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🏐七星区、🍥️临桂区、阳朔县、🥤灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、💔资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👉涪陵、渝中、😈大渡口、😾️江北、💣沙坪坝、🐪️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😞铁东区、🤫市辖区、🐬千山区）
蚌埠市（五河县、🦒️固镇县、👴市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌻樊城、襄州）
太原市（小店、🍎迎泽、杏花岭、尖草坪、⛎万柏林、🐿️晋源）
南昌市（青山湖区、🐊️红谷滩新区、🐂东湖区、西湖区、🕘青山湖区、🍈南昌县、进贤县、㊙️安义县、湾里区、☪️地藏寺镇、🗡瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥗青云谱区、😡望城坡镇）
宁波市（海曙、🤢️江东、🦆江北、🌏北仑、🐕镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😻七里河区、西固区、🙈安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😝雁滩区）
抚顺市：⚾️顺城区、新抚区、🥖东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、☢️石鼓、😵蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🔪咸安区、崇阳县、通城县、⚰️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、⚱️峨眉乡、湖口乡、♨️关西镇、新埔镇、♉️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍳宝山乡、芎林乡、⚛️五峰乡、🍦竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🦎沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌝点军、猇亭、❤️️夷陵）
铁岭市：🐣银州区、🕜清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥪平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🙂关岭布依族苗族自治县、🦜紫云苗族布依族自治县、😿安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😳东洲区、🦁望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕝历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🤥金湾区、🍚横琴新区、万山区、🌝珠海高新区、🌤唐家湾镇、👎三灶镇、白石镇、🥙前山镇、☁️南屏镇、🥩珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🦑银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤫西湖区、🤐青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🦑安义县、进贤县、🥗️湾里区、😚昌北区）
南投县（信义乡、🐉竹山镇、😩中寮乡、💪水里乡、✨草屯镇、🥚仁爱乡、名间乡、🤬埔里镇、💞鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、💝集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🤣桃江县、🦎市辖区、🐁沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🎣青山湖区、红谷滩新区、南昌县、☦️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍞赣江新区、青云谱区、🐗浔阳区）
临沂市（兰山区、🐒️罗庄区、☦️️河东区、沂南县、郯城县、😈苍山县、🖤费县、😕蒙阴县、临沭县、🤳兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🥢临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、💢溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🌙沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🔱鹤山区、💞浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🍳浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、💙临江市、♊️市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😛关岭布依族苗族自治县、😁紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍇开阳县）
九江市（莲溪、🍗浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦙西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、☀️南城、☣️万江、东城,石碣、🦇石龙、✊茶山、👩石排、🕢企石、横沥、桥头、谢岗、🍩东坑、🐇常平、🐂寮步、🍍大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥘长安、😳惠东、☣️厚街、🤞沙田、道窖、洪梅、🦡麻涌、😑中堂、🤝高步、🤔樟木头、🐩大岭山、🍚望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♉️扎鲁特旗、🏸开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕷科尔沁左翼中旗、🥃库伦旗、科尔沁左翼后旗、🧓奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐐️象山区、七星区、雁山区、👏临桂区、🦟阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐽荔浦市、灵川县、全州县、🕢永福县、💜龙胜各族自治县、🦚恭城瑶族自治县）：👌
嘉兴市（海宁市、🌗市辖区、☢️秀洲区、☕️平湖市、🦢桐乡市、南湖区、☸️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🖖虹桥管理区、琴湖管理区、💙兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥞宿城区、🌰湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😚黄岩、♑️️路桥）
泰州市（海陵区、🤧高港区、姜堰区、兴化市、👍泰兴市、👿靖江市、😀扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😪️海安镇、周庄镇、♐️东进镇、世伦镇、💜青龙镇、杨湾镇、🌰️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌕️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🅱️名山区、🐖石棉县、🥭荥经县、宝兴县、天全县、🍟芦山县、〽️雨城区）
南充市（顺庆区、🤙高坪区、⛎嘉陵区、☣️南部县、👿营山县、蓬安县、👨仪陇县、🦁西充县、☝️阆中市、抚顺县、阆中市、🍣南充高新区）
郴州市（宜章县、😶嘉禾县、😃永兴县、🕐汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、✍临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🕖洛扎县、📳贡嘎县、✨️桑日县、✍曲松县、🥅浪卡子县、🤤市辖区、隆子县、😹加查县、😠扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍨西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🤜湾里区、🍋地藏寺镇、瑶湖镇、🍕铜鼓县、😦昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍒天元）
辽阳市（文圣区、🖐宏伟区、🌈弓长岭区、太子河区、❌灯塔市、⚛️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、☝️合德镇、♐️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、📵黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🥯定海区、嵊泗县、普陀区、🍎️岱山县）
玉溪市（澄江县、🐺江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、♌️元江哈尼族彝族傣族自治县、🐀通海县、抚仙湖镇、红塔区、😑龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、♒️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🦆️鹿寨县、融安县、🈺融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐾️临邑县、🤛平原县、🐩武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐅禹城市、🥘齐河县、🌯开封县、双汇镇、😻东风镇、商丘市、阳谷县、😼共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🙀综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🤨槐荫、🥄️天桥、🕟历城、长清）
安康市（宁陕县、🌽白河县、汉阴县、☕️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、☣️汉滨区、😩️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐘钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🍦上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😡市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐂兰溪市、😩永康市、婺城区、义乌市、🍭市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👩天心、岳麓、🥃开福、🦝雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🤝南票区、🍁连山区。
沧州市（新华区、运河区、🥘沧县、青县、👐东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🐘吴桥县、献县、♋️孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🤛任丘市、黄骅市、🥑河间市、泊头市）
邢台市（邢台县、🐒南和县、清河县、临城县、🍽广宗县、威县、宁晋县、😶柏乡县、🥔任县、🧓内丘县、南宫市、沙河市、任县、邢东区、邢西区、😼平乡县、🌷️巨鹿县）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、🤨乌拉特中旗、乌拉特后旗、🦍乌拉特前旗、📛市辖区、临河区、五原县）
连云港市（连云、海州、赣榆）
淮安市（淮阴区、清河区、淮安区、😈涟水县、🙂洪泽区、🤕️盱眙县、金湖县、楚州区、🍂️淮安区、♏️海安县、🅱️亭湖区、🤚淮安开发区）
玉林市（玉州）
柳州市（城中、🥪鱼峰、🕕柳南、柳北、🌹柳江）
新竹县（新丰乡、🌪峨眉乡、🍘湖口乡、关西镇、新埔镇、🍏横山乡、尖石乡、🦄北埔乡、🌛竹东镇、宝山乡、🍼芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、🅱️罗庄、河东）
连云港市（连云、🍵海州、💅赣榆）
廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、🌭赣县区、于都县、兴国县、🌦章贡区、龙南县、大余县、🐜信丰县、安远县、全南县、😀宁都县、♐️定南县、上犹县、🚯崇义县、😐南城县）
玉溪市（澄江县、江川县、通海县、✊华宁县、🚳易门县、峨山彝族自治县、抚仙湖镇、新平县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、🈵玉溪县、🐐敖东镇、😐珠街镇）
宜昌市（宜都市、🍣长阳土家族自治县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、😰夷陵区、远安县、点军区、🖕枝江市、⚾️猇亭区、秭归县、♑️伍家岗区、👌市辖区）
绵阳市（江油市、🦈北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、🕒三台县、👉平武县、游仙区）
湘潭市（雨湖、🕙岳塘）
漳州市（芗城、👌龙文）
嘉义县（朴子市、🆘番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😱布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🦛大埔乡、😙鹿草乡、😕️溪口乡、水上乡、🍤中埔乡、阿里山乡、🤤东石乡）
盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
2
外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
3
家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
3
将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
4
善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
5
挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
6
学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
7
尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
8
“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
746
